“請問我該冰敷，還是該熱敷？”這是很多人在受傷后經(jīng)常問的問題。

冰 敷

冰敷的效應(yīng)在于使局部血管收縮、血液循環(huán)減慢，因而降低組織的新陳代謝速度，達到抑制發(fā)炎反應(yīng)的作用；生理上，當肌肉溫度降低到20℃左右時，肌肉張力會減弱，低到10℃時，痛覺神經(jīng)的傳導(dǎo)也會變慢或暫時阻斷，產(chǎn)生有效的止痛效果。

熱敷

熱敷則可以提升肌肉溫度，使局部血液循環(huán)增快，加速組織新陳代謝，有助于移除肌肉疲勞或傷后所產(chǎn)生的堆積或炎性物質(zhì)，所以有消炎的作用。

選擇

▌當急性運動傷害發(fā)生的時候，此時肌肉或是韌帶剛剛受到劇烈的沖擊，可能有撕裂、挫傷，并伴隨著微血管出血、發(fā)炎等癥狀，這時就需要冰敷來抑制出血及發(fā)炎的情形。

以冰敷袋裝冰塊直接置于患部上，或是用塑料袋裝冰塊，再以毛巾包覆后置于患部，一次冰敷約15至20分鐘，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息約1至2小時再來一次。

▌當腫脹的情形已經(jīng)減緩或停止，就可以開始進行熱敷，促進血液循環(huán)、組織代謝速度，讓患部的發(fā)炎物質(zhì)盡快移除。若受傷部位是末端肢段，例如手腕、腳踝等，建議前臂與小腿部位也可以同步熱敷或按摩，目的是放松肌肉與韌帶，讓關(guān)節(jié)不要太緊繃。

一次熱敷大約是20至30分鐘，溫度大約在45℃左右，不要過熱，避免燙傷。

冰敷與熱敷都是方便且有效的物理治療方式，也可以在同一段時間對患部交替使用。