說起腰痛、腰椎間盤突出等毛病，很多人會覺得是“老年病”。畢竟小時候跟爸媽說自己腰疼，收到的總是嘲笑：小孩子哪里有腰。 其實，小孩子不僅有腰，而且也會得腰椎病。

久坐不動導(dǎo)致腰椎病的患者，占骨科患者總數(shù)的一半，其中大多數(shù)為15～35歲的年輕人。 

為什么會“坐”出腰椎病？ 我們的椎間盤就像一個“包子”，長在椎骨之間，起到一個緩沖的作用。其中，纖維環(huán)是包子皮，髓核就是包子的餡兒。 如果受到的壓力過大，骨頭間的“包子”就可能會被擠破皮，里面的餡就可能會漏出來，然后壓迫到神經(jīng)，出現(xiàn)腰腿疼痛等癥狀，即腰椎間盤突出。 

而這個“包子”承受的壓力，跟人的姿勢息息相關(guān)。比如說，當人平躺著時，“包子”承受的壓力大概有30；當人站立時，“包子”的壓力會增加到70；當人坐直時，這個壓力會變成120；如果弓著腰、歪歪斜斜地坐著，這個壓力會更大。 

如果長期都保持不良姿勢，久而久之，“包子”就會不堪重負，這時候，腰椎疾病也就找上門來了。 

凳子和床太軟，腰椎很受傷 

不想年紀輕輕就一把“老腰”，除了時刻提醒自己“坐有坐相，站有站相”，還需要注意一些日常生活用品的選擇。 比如椅子坐墊和靠墊就不能太軟，而是要選擇硬實的、穩(wěn)固性比較好的、支撐力強的，不會因為身體重量壓迫而傾斜。 

如果座椅易動、支撐力差，人的腰部肌肉會本能地緊張，更容易勞損。 坐的時候，盡量將腰背緊貼椅背，還可以在腳下放一個腳墊，能起到緩解腰背部疲勞的作用。 

還有睡太軟的床墊不利于體表的血液循環(huán)，也會引起腰酸背痛。腰背部的肌肉受壓，從而加重腰肌勞損、腰椎間盤突出。 

在軟的床上翻身，往往需要更大的力氣，一不小心又會給腰椎帶來傷害。這就是為什么，很多腰椎間盤突出的患者，醫(yī)生都會要求他們睡“硬板床”。 需要注意的是，睡硬床≠睡木板，還是要在床板上墊一定厚度的軟墊。

怎樣預(yù)防腰間盤突出

1.保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2.站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

3.鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預(yù)期目的，還會造成椎間盤突出。

4.提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

從生物力學(xué)的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位于這兩個節(jié)段的后縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。

所以說對于那些不是由突發(fā)疾病引起的腰間盤突出，我們就是可以通過日常行為的改變或者適當?shù)腻憻拋眍A(yù)防腰間盤突出。除了預(yù)防，我們還要對我們的腰間盤多加保護，這樣也可以減少腰間盤突出的發(fā)生。