隨著生活水平的提高和健康意識的增強(qiáng)，健康成為大家最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防疾??？這都成了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。尤其是中年朋友，由于身體機(jī)能發(fā)生退化，所以，一定要格外注重自己的身體。

人到中年七個(gè)退化

1.眼前漂浮物增多。

中年過后，由于眼底和視網(wǎng)膜等開始出現(xiàn)物理性衰退，眼前可能出現(xiàn)圓點(diǎn)和曲線等漂浮物（飛蚊癥）。一些人還可能出現(xiàn)眼前莫名閃光現(xiàn)象。而且，45~55歲，黃斑變性和青光眼發(fā)病率會翻倍，所以應(yīng)定期進(jìn)行眼科檢查。

2.疼痛敏感度降低。

50歲后，許多人對疼痛敏感度開始下降，更能忍受疼痛，即便腳底磨起泡，也察覺不到。

3.味覺日益遲鈍。

味覺隨著年齡增長而變化，過去認(rèn)為很辣的食物如今也能接受。研究發(fā)現(xiàn)，50多歲時(shí)，舌頭上的味蕾（味覺細(xì)胞）開始減少。對咸味和甜味敏感度降低，因而做菜時(shí)會放更多鹽和糖。所以，烹調(diào)時(shí)一定要控制調(diào)味品的用量，另外要注意口腔衛(wèi)生，飯后刷牙或漱口、使用牙線清潔牙縫，定期看牙醫(yī)，防止牙周病。

4.對濃烈氣味不再敏感。

鼻子神經(jīng)末梢會攔截氣味，并將相關(guān)信息傳送至大腦進(jìn)行處理。隨著時(shí)間推移，中老年人的這些“傳感器”受到磨損，即使暴露于強(qiáng)烈的化學(xué)煙霧、香水等環(huán)境中，嗅覺也遠(yuǎn)不如年輕時(shí)敏感。

5.看東西需要調(diào)亮燈光。

中年后，眼睛晶狀體變硬、控制能力減弱，瞳孔寬度受限。因此，看東西時(shí)需要更亮的燈光。

6.聽力下降。

調(diào)查顯示，約1/5中年人聽不清耳語。對方只有提高嗓門，中年人的聽覺系統(tǒng)才會受到刺激，并向大腦發(fā)送聲音信號。一些人不得不佩戴助聽器，或者接受人工耳蝸植入手術(shù)，以恢復(fù)聽力。

7.走路更容易絆倒。

50歲后，由于聽力下降，身體平衡能力隨之變差。美國約翰霍普金斯大學(xué)耳鼻咽喉學(xué)副教授法蘭克·林博士表示，一旦聽不到自己的腳步聲，身體更容易失去平衡，走路更容易摔跤。

人到中年，堅(jiān)持五種訓(xùn)練益壽延年

1、預(yù)防心臟病，請嘗試有氧運(yùn)動，每周3~4次。

調(diào)查顯示，有氧運(yùn)動（包括跑步、動感單車、跳舞、劃船和游泳）能促使心臟更有效率地泵血，從而保持心肌健康強(qiáng)壯。如果你真的想讓自己的心臟從有氧運(yùn)動中受益，需要以最大心率80%的速度鍛煉至少30分鐘，每周3~4次。打個(gè)比方，在1~10點(diǎn)的量表上，1代表毫不費(fèi)力，10代表竭盡全力，你應(yīng)當(dāng)達(dá)到8的程度。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，請嘗試高沖擊力運(yùn)動，每周1~2次。

數(shù)據(jù)顯示，50歲以上女性中約有半數(shù)會因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而骨折。雖然補(bǔ)鈣能讓骨骼系統(tǒng)保持強(qiáng)壯，但最新研究表明，高沖擊力的負(fù)重運(yùn)動也能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。從前人們認(rèn)為高沖擊力活動的影響弊大于利，但事實(shí)并非如此。在增進(jìn)骨骼健康方面，勁舞、開合跳和打網(wǎng)球等運(yùn)動都有壯骨功效。

3、抵抗關(guān)節(jié)炎，請嘗試力量訓(xùn)練，每周2~3次。

患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)隨著年齡增長而上升，尤其是超重和曾經(jīng)遭受關(guān)節(jié)損傷的人。力量訓(xùn)練是預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛的最好方法之一，它已被證明可減少與關(guān)節(jié)炎相關(guān)的疼痛，并防止其發(fā)作。力量訓(xùn)練不是非要在健身房里舉鐵，你在家做做深蹲、硬拉和過頭舉等鍛煉動作，都能增強(qiáng)多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群的力量。

4、與抑郁癥做斗爭，請嘗試瑜伽，每周1次。

研究發(fā)現(xiàn)，年齡在45~64歲之間的人患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會增加。盡管任何形式的鍛煉都有助于避免焦慮和抑郁，但越來越多的研究表明，瑜伽特別有利于減輕壓力和調(diào)節(jié)情緒。研究者發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽增加了大腦中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，這是一種情緒調(diào)節(jié)的神經(jīng)遞質(zhì)，抑郁和焦慮人群中通常是缺乏的。

5、抵御后背疼痛，請嘗試做90秒的平板支撐，每周3次。

研究所統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)人在30~40歲之間第一次經(jīng)歷背痛，隨著年齡增長，背痛變得越來越普遍。增強(qiáng)核心肌肉群的力量能讓你遠(yuǎn)離背痛。平板支撐對強(qiáng)壯核心肌肉群來說是一種非常棒的訓(xùn)練，它不僅能鍛煉腹肌，還能挑戰(zhàn)胸部和脊柱周圍的肌肉。當(dāng)這些肌肉變得強(qiáng)壯時(shí)，就能收緊整個(gè)上腹部，最終支撐下背部，遠(yuǎn)離疼痛困擾。可以先做30秒，跪下休息10秒，再重復(fù)做2次。當(dāng)體能增強(qiáng)后，嘗試不間斷地堅(jiān)持90秒。