正常情況下，健康的背部有四個(gè)自然的曲度（如下圖），頸椎及腰椎的前曲，胸椎和骶椎的后曲，正確的姿勢(shì)能夠保持這四個(gè)正常的生理曲度，而不正確的姿勢(shì)可以導(dǎo)致腰背部肌肉的緊張從而引起疼痛。

坐得筆直，增加了腰椎的前凸，反而對(duì)保護(hù)腰椎不利。研究顯示，在習(xí)慣“堆坐”的人群中，發(fā)生腰椎蛻變的很少。所以，應(yīng)該在避免久坐的前提下，保持腰椎最自然的曲度。

如果你坐久了，感覺(jué)腰背部不適，尤其是在放松的狀態(tài)下發(fā)生，經(jīng)過(guò)臥床休息可以緩解，那就說(shuō)明你的習(xí)慣坐姿是不正確的，讓腰椎承受了較大壓力。

正確的站姿是：挺胸、保持肩部放松、收腹提臀、將身體的重量平均到雙足。很多人堅(jiān)持不了正確站姿，是因?yàn)檠巢考∪獠粔驈?qiáng)有力，所以加強(qiáng)腰背肌鍛煉很重要。

因?yàn)榧∪馐茄底钣辛Φ闹?，而且肌肉還要有很好的協(xié)調(diào)性，從而保持其在脊柱兩側(cè)的平衡，保證各個(gè)關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)。

哪些行為致病率高？

經(jīng)年累月的勞損也會(huì)讓腰背部韌帶或腰椎間盤(pán)出現(xiàn)問(wèn)題。比如現(xiàn)在坐辦公室，一坐半天兒，非常不好。

從生物學(xué)來(lái)講，人的脊柱是為適應(yīng)直立行走而發(fā)育的，它的結(jié)構(gòu)不適合久坐。

從Dr.Nachemson的研究也能看出，除了躺著，直立是所有姿勢(shì)中，腰椎間盤(pán)承重最小的。

如何改變習(xí)慣性姿勢(shì)？

首先就是避免長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上。

每坐40分鐘，就要站起將脊柱向后盡量伸展10次，然后將頸部向左右各側(cè)屈5次，用耳朵盡量貼向肩膀；再左顧右盼式旋轉(zhuǎn)5次，動(dòng)作速度要慢，要達(dá)到運(yùn)動(dòng)最大范圍的幅度。

原有頸腰痛的人，注意不要引起不適感。同時(shí)注意控制坐位工作的總時(shí)間，最好每天不超過(guò)4小時(shí)。

站立時(shí)，不要讓腰弓著，如果需要較長(zhǎng)時(shí)間的站立工作，可以在腳下放一個(gè)小凳子等，單腳輪換踩到上面，改變一下姿勢(shì)從而減少腰部肌肉的緊張。

如果腰背已經(jīng)開(kāi)始疼痛，就該盡量放松，避免提拉重物或劇烈運(yùn)動(dòng)。

還有哪些誘因，容易造成腰背疼？

俗話(huà)說(shuō)的受寒或者外傷，也能導(dǎo)致腰背部肌肉的緊張或損傷，久之也會(huì)導(dǎo)致腰背部的疼痛。

有如下一些情況出現(xiàn)，您就該馬上到骨科就診：

1. 如果癥狀持續(xù)性不緩解且逐漸加重，影響了您的生活；

2. 如果下肢出現(xiàn)了力量的減弱，比如無(wú)法抬起腳背或者大腳趾；

3. 如果無(wú)法控制大小便

選擇合適的治療方式或者進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以讓疾病疼痛帶來(lái)的癥狀消失，或者很長(zhǎng)一段時(shí)間保持平穩(wěn)不發(fā)作。